Gedulas ir netektis: kaip tai ištverti ir gyventi toliau?

Gedulas yra natūrali ir neišvengiama žmogaus reakcija į svarbių asmenų praradimą. Tačiau žmonių, gyvūnų ar daiktų netektis ne dėl mirties, o kitų priežasčių taip pat gali sukelti psichologines kančias. Bet koks praradimas, priklausomai nuo žmogaus, gali turėti tiek trumpalaikių, tiek ir ilgalaikių pasekmių, tad jokiais būdais nereikia gėdytis savo jausmų ar manyti, kad galima gedėti tik tam tikrų dalykų. Jei kažkas jums buvo labai svarbus, turėkite galvoje, kad visiškai normalu išgyventi neigiamas emocijas.

Kiekvienam žmogui gedulas yra skirtingas

Gedulas gali pasireikšti įvairiais ir netikėtais emociniais bei fiziniais simptomais, tokiais kaip šokas, neviltis, pyktis, kaltė, liūdesys, nerimas, depresija, miego sutrikimai, apetito praradimas, nuovargis, koncentracijos sunkumai ar somatiniai skausmai. Šie simptomai dažniausiai yra laikomi įprastais, nes tai rodo, kad žmogus reaguoja į savo skausmą ir bando prisitaikyti prie naujos realybės. 

Gedulo trukmė ir intensyvumas gali skirtis kiekvienam asmeniui ir ši būsena gali priklausyti nuo daugelio veiksnių, tokių kaip asmenybės bruožai, gyvenimo patirtis, tikėjimas, praradimo pobūdis ir svarba. Dažnai žmonės mano, kad yra kažkoks konkretus laikotarpis, per kurį galima gedėti ir po to viskas savaime susitvarkys. Tai nėra tiesa, nėra nustatyto jokio normalaus gedulo laikotarpio. Taip pat svarbu žinoti, kad nėra jokių fiksuotų gedulo stadijų ar fazių, kurios būdingos visiems asmenims. Daugelis žmonių neseka tokio linijinio proceso, tad kiekvienas gali patirti visiškai skirtingus jausmus skirtingais laikais.

Ką daryti, kad netektis kamuotų kuo mažiau?

Nors netektis yra neišvengiama gyvenimo dalis, yra būdų padėti sau siekiant susidoroti su skausmu, susitaikyti su praradimais ir galiausiai judėti į priekį. Štai keletas patarimų:

Pripažinkite savo skausmą. Nesistenkite ignoruoti ar užgniaužti savo jausmų. Leiskite sau išreikšti  liūdesį ir netramdykite ašarų – jas išliekite. Tai padės jums priimti savo praradimą ir padės susivokti, kad laikas pradėti su tuo taikytis.

Priimkite tai, kad gedulas gali sukelti daug skirtingų ir netikėtų emocijų. Nesmerkite savęs už tai kaip jaučiatės. Supraskite, kad jūsų emocijos yra laikinos ir nereprezentuoja to kas esate ar ką mylite.

Supraskite, kad jūsų gedulo procesas bus unikalus būtent jums. Nelyginkite savęs su kitais ar sekdami kokias nors nerašytas taisykles ar „normas“. Leiskite eiti savo tempu ir būkite kantrūs sau.

Siekite gyvos pagalbos iš žmonių, kurie rūpinasi jumis. Pasitarkite su šeimos nariais, draugais, bendruomenės grupėmis, dvasininkais ar kitais, kurie gali jums suteikti užuojautą, palaikymą ir supratimą. Nesistenkite būti vieniši ir savęs neizoliuokite. Bendravimas su kitais padės jums išlikti prisijungusiems prie gyvenimo ir atrasti jo prasmę.

Rūpinkitės savimi emociškai, rūpindamiesi savimi fiziškai. Stenkitės reguliariai mankštintis, sveikai maitintis ir pakankamai miegoti. Venkite įpročių, kurie gali pakenkti jūsų sveikatai, pvz., per didelio alkoholio vartojimo ar rūkymo. Ieškokite veiklų, kurios jums teikia malonumą, ramybę ar pasitenkinimą, pvz., meditacija, muzikos klausymas, gamtos stebėjimas ar meno kūrinių kūrimas.

Atskirkite gedulą nuo depresijos. Nors gedulas ir depresija turi daug bendrų simptomų, tai nėra tas pats. Gedulas yra natūralus ir įprastas procesas, o depresija yra sutrikimas, kuris reikalauja gydymo. Jei jaučiatės beviltiški, neverti gyventi, negalite atlikti kasdienių veiklų ar turite minčių apie savižudybę, nedelsiant kreipkitės pagalbos į profesionalius psichologus ar kitus licencijuotus sveikatos priežiūros specialistus.

Gedulas yra sudėtingas ir ilgalaikis procesas, kuris reikalauja laiko ir pastangų. Tačiau tai nereiškia, kad jūs negalite būti laimingi ar gyventi pilnaverčio gyvenimo po netekties. Daugelis žmonių sugeba atrasti naują prasmę ir tikslą gyvenime po to, kai susitaiko su savo praradimu ir prisitaiko prie naujos situacijos. Pažiūrėkite ir iš kitos perspektyvos – jūsų netektis gali būti it katalizatorius jūsų, kaip asmenybės augimui ir naujiems gyvenimo pokyčiams.

Jeigu jaučiate, kad gedulas yra nepakeliamas – kreipkitės į specialistą

Jei jaučiatės pernelyg prislėgti ar sunkiai pakeliate faktą, kad viskas nebebus taip, kaip anksčiau, tuomet galbūt verta kreiptis į profesionalų specialistą. Tokie specialistai užtikriną saugią ir rūpestingą erdvę klientams išreikšti savo jausmus, jie teikia patarimus dėl emocijų kontroliavimo strategijų ir taip pat gali padėti sudaryti planą kaip judėti į priekį.

Šių psichologų tikslas yra padėti klientui prisitaikyti prie artimojo praradimo ir išmokyti jį prisiderinti prie naujos realybės. Tam dažniausiai naudojamos įvairios terapines technikos ir intervencijos, kurios remiasi moksliniais tyrimais ir praktika.

Technikos, kurios pasitelkiamos kai pacientą kamuoja didžiulė netektis

Pabrėžiama, kad iš pradžių į kiekvieno paciento situaciją yra žiūrima įvertinus individualias aplinkybes, tad kai kurios technikos gali apimti:

Pagalbą, siekiant padėti klientui priimti praradimo realybę ir susidurti su savo skausmu.

Tai reiškia, kad psichologas padeda klientui suprasti ir pripažinti tai, kad jo artimas žmogus ar daiktas yra negrįžtamai prarastas ir kad jis turi išgyventi savo skausmą, o ne jį nuneigti ar jo vengti. Specialistas gali tai padaryti užduodamas klientui klausimus apie jo praradimą, leisdamas jam išreikšti savo jausmus ir mintis, rodydamas jam užuojautą ir pripažindamas jo skausmą.

Siekį padėti klientui apdoroti savo emocijas ir elgesį, susijusius su gedulu.

Psichologas padeda klientui identifikuoti ir išanalizuoti savo emocijas, kurios gali būti labai intensyvios, painios ar netikėtos. Jis taip pat padeda klientui suvokti kaip jo emocijos veikia jo elgesį ir kaip jis gali visa tai reguliuoti sveikesniu būdu.

Psichologas gali padėti klientui įveikti kliūtis siekiant prisitaikyti ir atkurti jo tapatybę.

Tai reiškia, kad specialistas padeda klientui nustatyti ir įveikti bet kokias kliūtis ar sunkumus, kurie trukdo jam prisitaikyti prie naujos gyvenimo situacijos. Tokios kliūtys gali būti susijusios su kaltės jausmu, prisirišimu prie prarasto artimojo, socialiniais santykiais, darbu ar finansais. Psichologas gali padėti naudodamas racionalius emocinio elgesio terapijos principus, suteikdamas klientui informaciją apie jo gedulą ir jo poveikį asmenybei, skatindamas klientą atrasti savo stiprybes ir vertybes.

Specialistas gali padėti klientui atrasti naują prasmę ir gyvenimo tikslą.

Kai pacientą kamuojanti netektis yra sunkiai pakeliama, psichologai įprastai padeda klientui atrasti naują gyvenimo viziją ir orientaciją kaip išbristi iš neigiamo emocijų liūno kuo greičiau. Dažniausiai bandoma nustatyti ir siekti naujų tikslų, kurie atitinka paciento vertybes, interesus ir gebėjimus.

Gedulas nėra tas procesas, kurį būtinai turite ištverti vieni

Būtina žinoti, kad visos psichologų konsultacijos yra individualus ir lankstus procesas, kuris priklauso nuo kiekvieno kliento poreikių ir tikslų. Gedulas yra ypač skausmingas procesas, bet svarbu atminti, kad kiekvieno paciento situacija gali skirtis, todėl ir rezultatai gali būti pasiekiami per skirtingą laiką. Specialistas gali dirbti su klientu vieną kartą arba ilgesnį laikotarpį, priklausomai nuo to, kaip jis jaučiasi ir kiek pagalbos jis nori. Psichologas gali dirbti su klientu asmeniškai, telefonu ar internetu. Jei jūs ar kažkas, ką pažįstate, kenčia nuo gedulo ir netekties ir norite gauti profesionalios pagalbos, nedvejokite kreiptis į mūsų profesionalius psichologus.