Blog

Nerimas yra natūrali žmogaus reakcija į realią ar suvokiamą grėsmę. Tai padeda būti budriems ir pasirengusiems veikti. Tačiau kartais nerimo priepuolis gali būti pernelyg stiprus, dažnas ir ilgalaikis, o tuomet tai tampa rimta problema. Nerimo priepuoliai yra tam tikros pasikartojančios būklės, kai žmogus patiria intensyvų ir neproporcingą nerimą, baimę, paniką ar siaubą dėl kasdienių situacijų. Jie gali trukti kelias minutes ar valandas. Jie taip pat gali atsirasti netikėtai arba juos gali sukelti tam tikros aplinkybės.

Nerimo priepuoliai ir sutrikimai nėra tas pats

Nerimo priepuoliai gali turėti įvairių pasekmių. Jie gali apsunkinti normalų gyvenimą ir santykius. Tai yra vienas iš nerimo sutrikimo požymių, tačiau svarbus suprasti, kad ne visiems žmonėms, kurie patiria nerimo priepuolius, nustatomas šis sutrikimas.

Nerimo sutrikimai yra daugialypė ir sudėtinga psichikos ligų grupė, kuri apima daugelį skirtingų būsenų, pvz., generalizuotą nerimo sutrikimą, panikos sutrikimą, socialinio nerimo sutrikimą, fobijas, obsesinį – kompulsinį sutrikimą ir kitus. Šie sutrikimai reikalauja profesionalios pagalbos ir gydymo, nes jie gali būti susiję su kitomis ligomis, pvz., depresija, traumų ir streso padariniais, somatiniu simptomų sutrikimu ir kt. Jei jūsų nerimas trukdo jums gyventi ir mėgautis gyvenimu, arba jei jis yra nesuderinamas su jūsų aplinka, tuomet turėtumėte kreiptis į savo sveikatos priežiūros specialistą, kad jis galėtų įvertinti jūsų būklę ir pasiūlyti tinkamą gydymą.

Kaip atrodo nerimo priepuolis?

Kai žmogų ištinka nerimo priepuolis, jis gali jausti šiuos simptomus:

– Nervinimąsi, nerimą, neviltį;
– Baimės, panikos, siaubo jausmą;
– Padidėjusį širdies ritmą, dusulį, prakaitavimą, drebulį;
– Obsesines mintis apie tai, kas sukelia nerimą;
– Sunkumus susikaupti, atminties praradimą, dezorientaciją;
– Nemigą, košmarus, naktinius priepuolius;
– Fizinį diskomfortą, skausmą, raumenų įtampą, virškinimo sutrikimus;
– Vengimą ar izoliaciją situacijų, kurios kelia nerimą;
– Per didelį alkoholio, narkotikų ar kofeino vartojimą;
– Nuotaikos svyravimus, dirglumą, agresyvumą, depresiją;

Nerimo priepuoliai gali būti lengvi, vidutinio sunkumo ar sunkūs. Jie kiekvienam žmogui gali pasireikšti skirtingai. Svarbu atskirti juos nuo kitų sveikatos problemų, kurios gali sukelti panašius simptomus, pvz., širdies ligų, astmos, alergijų, cukrinio diabeto ir kt. Jei nežinote kas sukelia jūsų simptomus arba jei jie yra visiškai nauji, stiprūs ar dažni, tuomet turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.

Kaip kovoti su nerimo priepuoliais?

Įprastai, nerimo priepuoliai nėra pavojingi ir jie gali būti kontroliuojami, o jų stiprumas – sumažinamas. Yra daugybė būdų kaip su jais kovoti, tad kiekvienas žmogus gali rasti tai, kas jam padėtų tokiose situacijose. Štai keletas patarimų, kaip susidoroti su nerimo priepuoliais:

Kvestionuokite savo mintis. Nerimo priepuolio metu jūsų mintys gali būti nepagrįstos, perdėtos ir neigiamos. Pabandykite įvertinti savo baimę, paklauskite savęs ar ji yra tikra, o taip pat ieškokite būdų, kaip atgauti kontrolę. Pavyzdžiui, jei jūs bijote, kad jūsų lėktuvas nukris, paklauskite savęs kokia yra tikimybė, kad tai įvyks. Taip pat sau užduokite klausimą ką jūs galite padaryti, jog sumažintumėte riziką, pvz., pasitikrinti orų prognozę, pasirinkti patikimą avialiniją, pasikonsultuoti su gydytoju dėl vaistų nuo nerimo ir kt.

Praktikuokite fokusuotą, gilų kvėpavimą. Sukoncentruotas kvėpavimas gali padėti susitvarkyti su nerimo simptomais. Pabandykite kvėpuoti įkvėpdami 4 sekundes ir iškvėpdami 4 sekundes 5 minutes. Taip jūs susilyginsite savo kvėpavimą, sumažinsite širdies ritmą ir nuraminsite save. Taip pat galite išbandyti kitus kvėpavimo metodus, pvz., 4-7-8, kai jūs įkvepiate 4 sekundes, laikote kvėpavimą 7 sekundes ir iškvepiate orą per 8 sekundžių laiko tarpą.

Sportuokite. Kartais geriausias būdas sustabdyti nerimą yra palikti situaciją ir pajudėti. Susitelkimas į savo kūną, o ne į savo mintis, gali padėti sumažinti nerimą. Mažesnio intensyvumo pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar joga, gali padėti žmonėms sumažinti stresą ir valdyti nerimo simptomus. Intensyvus sportavimas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir nuraminti protą. Sportas taip pat skatina endorfinų, natūralių organizmo skausmą malšinančių medžiagų, gamybą, kurios gali padėti jums jaustis geriau.

Papildomos priemonės kai ištinka nerimo priepuolis

Bendraukite. Kai ištinka nerimo priepuolis, jūs galite jaustis vieniši, izoliuoti ir nesuprasti. Tačiau jūs nesate vieni ir yra daug žmonių, kurie gali jums padėti ir jus palaikyti. Pabandykite pasikalbėti su draugu, šeimos nariu, kolega ar konsultantu apie tai, kas jus neramina. Jie gali jums suteikti emocinę paramą, patarimų, perspektyvų ar tiesiog jus išklausyti. Bendravimas gali padėti jums išreikšti jausmus, sumažinti įtampą ir rasti sprendimus. Jei jūs neturite su kuo pasikalbėti, galite ieškoti pagalbos internete, pvz., nerimo grupėse, forumuose ar pokalbių kambariuose. Be to, psichologo konsultacija gali būti vienas iš veiksmingesnių būdų siekiant įveikti nerimo priepuolius.

Medituokite. Meditacija yra praktika, kuri padeda žmonėms susikoncentruoti į dabartį ir atsiriboti nuo savo minčių. Ji gali padėti nuraminti savo protą, sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti savijautą ir savivertę. Meditacija gali būti atliekama bet kur ir bet kada ir ji nereikalauja jokių specialių įrankių ar įgūdžių. Galite tai daryti sėdėdami, gulėdami, vaikščiodami ar netgi valgydami. Galite medituoti naudodami savo kvėpavimą, garsus, žodžius, vaizdus ar jausmus kaip savo dėmesio objektus. Meditacija tikrai gali būti labai naudinga nerimo priepuolių prevencijai ir gydymui, jei ją praktikuojate reguliariai ir nuosekliai.

Naudokite savo pojūčius. Kai ištinka nerimo priepuoliai, jūsų protas gali būti perpildytas neigiamomis mintimis ir emocijomis. Tačiau jūs galite naudoti savo pojūčius, kad atitrauktumėte savo dėmesį nuo nerimo ir susigrąžintumėte ramybę. Bandykite pasitelkti savo regėjimą, klausą, uoslę, skonį ir lytėjimą, kad suaktyvintumėte savo smegenis ir paskatintumėte savo teigiamus jausmus. Pavyzdžiui, galite stebėti gamtą, klausytis mėgstamos muzikos, ragauti saldų šokoladą ar apkabinti savo augintinį. Nebijokite eksperimentuoti su skirtingais pojūčiais ir galbūt pavyks rasti tai, kas jums labiausiai tinka.

Pasitikėjimas savimi yra raktas į sėkmę, tad ugdykite jį

Nerimo priepuolis gali priversti jaustis silpnais, bejėgiais ir beverčiais. Tačiau jūs turite prisiminti, kad esate stiprūs, kompetentingi ir vertingi. Privalote pasitikėti savo gebėjimais ir išteklias, kad įveiktumėte savo nerimą ir susidorotumėte su bet kokia situacija. Galite naudoti įvairias teigiamas afirmacijas, kad sustiprintumėte savo pasitikėjimą ir savivertę.

Afirmacijos yra teigiami ir įtaigūs sakiniai, kurie apibūdina jūsų norimą būseną ar tikslą. Jūs galite kartoti jas sau mintyse arba garsiai, kai jaučiatės nerimastingi arba norite pagerinti savo nuotaiką. Pavyzdžiui, jūs galite sakyti: „Aš esu ramus ir saugus”, „Aš galiu susidoroti su bet kuo”, „Aš esu vertas meilės ir gerovės” ir t.t. Afirmacijos gali padėti jums pakeisti savo mintis, jausmus ir elgesį į teigiamus.

Nerimo priepuoliai tikrai yra nemalonūs, bet jie nėra neįveikiami. Jūs galite kovoti su jais naudodami šiuos ir kitus būdus. Tačiau jeigu jie yra dažni, stiprūs ar trukdo jūsų gyvenimui, jūs neturėtumėte bijoti ieškoti profesionalios pagalbos. Psichologas tikrai gali jums suteikti daug naudingos informacijos apie šią būseną ir jos kontrolės būdus.