Blog

Endorfinas yra peptidas, gaminamas smegenyse ir veikiantis kaip natūralus skausmo malšintojas bei nuotaikos kėlimo priemonė. Endorfinas yra susijęs su daugybe teigiamų poveikių mūsų fizinei ir psichologinei sveikatai. Šio peptido trūkumas gali sukelti daugybę problemų.

Kas yra endorfinas?

Endorfinas yra trumpinys, sudarytas iš dviejų žodžių: endogeninis ir morfinas. Tai reiškia, kad endorfinas yra morfino tipo medžiaga, kurią gamina mūsų kūnas. Endorfinas yra vienas iš endogeninių opioidų, kurie yra sudaryti iš baltymų grandinės, vadinamos peptidais. Endorfinai veikia opioidų receptorius, kurie randami smegenų ir kitų kūno dalių ląstelių paviršiuje. Jie sumažina skausmo pojūtį ir didina malonumo ir pasitenkinimo jausmą.

Endorfinų yra daugiau nei 20 rūšių, tačiau daugiausiai tyrinėtas ir žinomas yra beta-endorfinas, kuris turi stipriausią skausmo malšinimo efektą. Endorfinai nėra iki galo ištirti, bet manoma, kad jie yra susiję su tuo, kaip suvokiame skausmą ir malonumą. Pavyzdžiui, endorfinai yra išskiriami skausmingų patirčių metu, pvz., kai pasukame koją, kad laikinai sumažintume skausmą ir diskomfortą. Jie taip pat yra išskiriami malonių akimirkų metu, pvz., valgant šokoladą, mylintis ar sportuojant.

Kaip endorfinas veikia žmogaus fizinę sveikatą?

Endorfinas turi daug naudos mūsų kūnui, nes jis padeda mums susidoroti su skausmu, uždegimu, stresu ir kitomis sveikatos problemomis. Štai keletas endorfinų daromų poveikių fizinei sveikatai:

Sumažina skausmą ir diskomfortą. Endorfinai blokuoja skausmo signalus, kurie eina iš nervų galūnių į smegenis. Tai padeda žmogui jaustis geriau tuomet, kai jis susižeidžia, serga ar patiria kitus skausmingus stimulus. Jie taip pat gali padėti ištverti didesnį skausmą, pvz., gimdant.

Sumažina uždegimą. Endorfinai taip pat veikia imuninę sistemą ir gali slopinti uždegiminius procesus organizme. Tai gali padėti apsisaugoti nuo infekcijų, alergijų ir autoimuninių ligų, kurios yra susijusios su uždegimu.

Pagerina nuotaiką. Šie laimės hormonai didina pasitenkinimą ir džiaugsmą, kurie yra svarbūs mūsų emocinei gerovei. Jie taip pat gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, kuris yra žalingas sveikatai. Endorfinai gali padėti įveikti depresiją ir nerimą, o tai yra dažni psichikos sutrikimai.

Reguliuoja apetitą. Endorfinas taip pat veikia apetitą ir maisto vartojimą. Jis gali padėti jaustis sotiems ir patenkintiems, kai valgome bei gali sumažinti norą valgyti daugiau. Jis taip pat gali padėti išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti nutukimo riziką.

Palaiko imuninę sistemą. Endorfinai gali padėti imuninei sistemai kovoti su ligomis ir infekcijomis. Jie gali padidinti organizmo gebėjimą gaminti antikūnus ir kitas gynybines medžiagas, kurios naikina patogenus ir sveikąsias ląsteles. Tai gali padėti išvengti gripo ir kitų ligų.

Kaip endorfinas veikia žmogaus emocijas?

Endorfinas yra labai svarbus emociniam stabilumui, nes jis veikia nuotaiką, jausmus ir elgesį. Jis yra susijęs su daugybe emocinių procesų, tokių kaip:

Motyvacija. Endorfinai skatina motyvaciją ir veiklumą, nes jie suteikia malonumo ir pasitenkinimo jausmą, kai pasiekiame savo tikslus ar atliekame tam tikras veiklas. Jie taip pat padeda išlaikyti susidomėjimą ir dėmesį, kai susiduriame su sunkumais ar iššūkiais.

Mokymasis ir atmintis. Endorfinas padeda mokytis ir prisiminti informaciją, nes jis stiprina smegenų jungtis ir padidina kognityvinį pajėgumą. Jis taip pat padeda susieti tam tikrus stimulus su teigiamais ar neigiamais rezultatais, kurie formuoja mūsų elgesio modelius ir įpročius.

Socialumas. Endorfinai skatina socialumą ir bendravimą su kitais žmonėmis, nes jie didina pasitikėjimą bei empatiją. Jie taip pat padeda užmegzti ir palaikyti draugystes ir meilės santykius, kurie yra svarbūs laimės jausmui ir sveikatai. Jie yra išskiriami tuomet, kai mes dalijamės savo jausmais, klausomės kitų, juokiamės, apkabiname ar bučiuojame.

Kūrybiškumas. Šie laimės hormonai taip pat skatina kūrybiškumą, nes jie padeda atsiriboti nuo kasdienių rūpesčių. Jie taip pat padeda išreikšti savo mintis ir idėjas per meną, muziką, literatūrą ar kitas formas. Endorfinai gali padėti atrasti savo talentus ir pomėgius, kurie suteikia žmogui prasmę ir džiaugsmą.

Kas padeda išskirti endorfiną?

Endorfinas išsiskiria natūraliai ir tai yra automatinis procesas, kuris vyksta tuomet, kai kūnas reaguoja į tam tikrus stimulus. Visgi, yra daugybė būdų, kaip galima padidinti jo lygį organizme ir pagerinti savo nuotaiką bei sveikatą.

Štai keletas veiklų, kurios padeda išskirti įvairius laimės hormonus:

Sportas ir fizinis aktyvumas.

Sportas ir fizinis aktyvumas yra vienas iš geriausių būdų padidinti endorfinų gamybą, kadangi šių veiklų metu yra gerinama kraujotaka, deginamos kalorijos ir stiprinami raumenys, sumažinamas jaučiamas stresas, pagerinama išvaizda ir pasitikėjimas savimi. Sportas ir fizinis aktyvumas gali būti bet koks t.y. toks, kuris patinka ir yra tinkamas jūsų sveikatos būklei, pvz., bėgimas, plaukimas, dviračių sportas, šokiai, joga ar meditacija. Svarbu, kad sportuotumėte reguliariai ir saikingai, nes per didelis ar per mažas fizinis krūvis gali turėti neigiamų pasekmių.

Sveiko maisto valgymas.

Sveiko maisto valgymas taip pat gali padėti išskirti endorfinus, nes maistas yra vienas iš pagrindinių kūno energijos ir maistinių medžiagų šaltinių. Endorfinai taip pat išsiskiria valgant tam tikrus produktus, pvz., tai gali būti šokoladas, bananai, avokadai, riešutai, sėklos, uogos, citrusiniai vaisiai, mėsa, žuvis, pieno produktai ir kiti. Svarbu, kad valgytumėte įvairų ir subalansuotą maistą, kuris aprūpintų kūną visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Taip pat reikėtų vengti per daug saldžių, riebių ar pridėtinio cukraus turinčių maisto produktų, kurie gali sukelti svorio padidėjimą, diabetą ir kitas ligas.

Muzikos klausymas ar grojimas.

Muzika yra dar vienas puikus būdas padidinti endorfinų gamybą, nes ji veikia smegenis ir emocijas. Muzika gali padėti atsipalaiduoti, sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką, padidinti kūrybiškumą ir koncentraciją. Muzikos klausymas ar grojimas gali būti dar efektyvesnis jei tai darote kartu su kitais žmonėmis, pvz., draugais, šeima, partneriu ar kolegomis.

Juoko terapija.

Juokas yra vienas iš paprasčiausių ir lengviausių būdų padidinti endorfinų lygį. Juokas gali padėti sumažinti stresą, pagerinti imunitetą, sumažinti skausmą, pagerinti bendravimą ir socialinius ryšius. Jis gali būti skatinamas bet kokiu būdu, kuris jums sukelia humorą, pvz., žiūrint komedijas, skaitant anekdotus, klausantis pokštų, žaidžiant žaidimus ar tiesiog bendraujant su linksmu ir optimistišku žmogumi.

Meilė ir seksas.

Meilė ir seksas yra dar du būdai, kaip padidinti endorfinų gamybą, nes jie yra susiję su mūsų emocine ir fiziologine gerove. Meilė ir seksas gali padėti jaustis laimingais, mylimais, priimtais ir saugiais. Tai taip pat gali padėti stiprinti mūsų ryšį su partneriu ir padidinti intymumą bei pasitikėjimą.

Jei jūs ar jūsų artimieji kenčiate nuo endorfinų trūkumo ir su tuo susijusių problemų – ieškokite profesionalios pagalbos. Yra daug būdų, kaip galite pagerinti savo endorfinų lygį ir apskritai gyvenimo kokybę. Vienas iš jų yra kreiptis į psichologą, kuris gali padėti jums suprasti ir išspręsti emocines ir psichologines problemas bei identifikuoti jų atsiradimo priežastis.