Blog

Lengvosmintys.lt / Visi  / Gyvenimas su narcizu. Kaip jį atpažinti ir kaip padėti sau?
Narcisizmas

Gyvenimas su narcizu. Kaip jį atpažinti ir kaip padėti sau?

Narcisistinį sutrikimą turinčios asmenybės gali būti išties žavingos: jos visuomet atsiduria dėmesio centre, aplinkinius apipila dėmesiu ir komplimentais, nuolat pasakoja apie savo nuotykius ir pasiekimus. Tačiau taip pat yra įsitikinę, kad yra geresni už kitus, dažnai naudojasi kitais, neatliepia savo artimųjų poreikių, bet daro viską, kad patenkintų savuosius. Artimas ryšys su asmeniu, turinčiu narcisistinį asmenybės sutrikimą, gali tapti išties sudėtinga ir emociškai varginančia patirtimi. 

Narcisizmas

„Būti santykiuose su žmogumi, kuris jus nuolat kritikuoja, menkina ar vengia jums įsipareigoti, dažnai tampa emociškai sekinančia patirtimi.“

Greičiausiai esate santykiuose su narcizu, jei jūsų partneris:

– Elgiasi manipuliatyviai. 

– Stokoja empatijos. Jiems nesvarbu, jei šiandien jums bloga diena. Jie nesupranta, kaip jų žodžiai ar veiksmai gali žeisti kitus, todėl jums pasidalinus savo nuogąstavimais, ima kaltinti jus. 

– Pavydi kitiems arba mano, kad kiti pavydi jiems.

– Santykių pradžioje jus apipylė dėmesiu ir komplimentais, tačiau laikui bėgant tapo šaltas ar net atsiribojęs, taip pat kritiškas jūsų atžvilgiu.

– Nuolat giriasi savo pasiekimais ir kiekvieną pokalbį naudoja kaip galimybę kalbėti apie save.

– „Maitinasi“ komplimentais.

– Neturi pastovių ilgamečių draugų. 

– Nuolat jus kritikuoja: jūsų elgesį, išvaizdą, pasirinkimus. 

– Nuolat kaltina jus pernelyg dideliu jautrumu, o išsakius savo nuogąstavimus dėl santykių, sako, jog išsigalvojate ir perspaudžiate.

– Mano, kad yra visuomet teisus ir viską geriau žino už kitus.

1. Supraskite priežastis

Stenkitės ugdyti sąmoningumą vis paklausiant savęs kodėl Jūs jaučiate poreikį būti tobulu, iš kur šis spaudimas kyla? Noras būti geriausiu dažnai slepia kur kas gilesnes priežastis. Galbūt tai troškimas jaustis saugiai, būti mylimu ir priimtu, o gal tobuli rezultatai Jums reiškia, kad tik tuomet esate vertas, tad išgyvenate baimę suklysti – atraskite savo priežastis. Psichologų manymu svarbiausi aspektai norint išeiti iš perfekcionizmo liūno yra sąmoningumas, atsigręžimas į savo vidų (ang. Mindfulness) ir savęs priėmimas.

2. Leiskite sau atsipalaiduoti

Perfekcionizmas padaro žmogų lengvai pažeidžiamą, o siekiamybė viską atlikti tobulai iki smulkmenų automatiškai priverčia jausti stresą bei nerimą. Patiriant šiuos jausmus smegenys įjungia rėžimą kuo greičiau panaikinti stresą išsprendžiant situaciją, tačiau noras atlikti viską tobulai neleidžia proceso pagreitinti. Tad pastebėję, kad kyla perfekcionistinis nerimas, rekomenduojame iš lėto įkvepiant bei įškvepiant ramiai pakvėpuoti, leiskite sau 10 minučių pasivaikščioti atitraukus dėmesį nuo darbo. Šis atsitraukimas leis situaciją pamatyti aiškiau.

3. Savikritiką iškeiskite į savęs priėmimą

Perfekcionizmas neišvengiamai eina kartu su savikritika. Nuolatinis nerimas, kad darbus galite atlikti geriau ir geriau, arba sunkiai suvaldomas savęs gailėjimasis ir gėda, jei kažką jau atlikote netobulai. Tokiomis akimirkomis sukasi neigiamos mintys, smerkimas ir kritika sau. Vis dėlto būtent tokiais momentais yra svarbu prisiminti dalykus už ką galite save pagirti ir pasidžiaugti, o į galimas ar įvykusias ,,klaidas’’ žvelgti su priėmimu. Puikus pratimas yra įsivaizduoti artimą draugą, kuris išgyvena Jūsų savijautą ir aplinkybes. Ką jam patartumėt, ar priimtumėt? Daugelis atsakytų, kad tikrai taip. Jūsų tikslas yra su meile priimti ir save.

4. 5 metų taisyklė

Kartais paprasčiausiai paklauskite savęs, ar visos pastangos būti geriausiu šią akimirką, bus svarbios (arba turės įtaką laikui) po 5 metų? Jei atsakymas yra ne – nuimkite nuo savęs visą įtampą ir spaudimą bei prisiminkite, kad meilė, džiaugsmas, santykiai yra vieni svarbiausių dalykų gyvenime – nepraleiskite jų, stengdamiesi kiekviename žingsnyje viską atlikti tobulai. Jei vis dėlto į klausimą atsakymas yra taip –  puiku, tais atvejais galite investuoti daugiau savo laiko ir energijos į atliekamą darbą užsitikrindami, kad to iš tiesų reikia.

5. Pabūkite netobuli tyčia

Pažiūrėkite kaip į žaidimą pasirinkdami kokią nors neįpareigojančią veiklą, hobį ar darbą ir pabandykite tyčia atlikti jį netobulai, palikite šiokių tokių klaidų. Atlikite pakankamai gerai, tačiau ne iki smulkmenų tobulai. Atkreipkite dėmesį į savo savijautą, kokios mintys kyla? Pastebėkite kas aplinkoje keičiasi nuo buvimo netobulu, galbūt nesikeičia niekas? Mintis galite užsirašyti ir perskaityti, kai jausite perfekcionistinį nerimą. Šis pratimas leis pasipraktikuoti ką reiškia savijauta, kurios siekiate.

6. Priimkite pagalbą iš aplinkinių

Vos nutolus nuo savęs priėmimo galite labai greitai vėl atsidurti perfekcionizmo ir vidinio kritiko apsuptame rate, iš kurio ištrūkti reikalaus nemenkų pastangų. Jei jaučiate, kad susitvarkyti su šia būsena yra išties sunku –  pasidalinkite apie tai su tais, kuriems rūpite ir kuriais pasitikite. Leiskite jiems žinoti apie jūsų sunkumus ir priminti Jums būti nuolankesniu prieš save. Jeigu jaučiate, kad perfekcionizmo savijauta stipriai veikia Jūsų kasdienybę ir nerandate išeičių, kreipkitės į psichologą. Konsultacijų metu galėsite skirti laiką savo savivertės stiprinimui, padedant profesionalams.

Greičiausiai esate santykiuose su narcizu, jei jūsų partneris:

– Elgiasi manipuliatyviai. 

– Stokoja empatijos. Jiems nesvarbu, jei šiandien jums bloga diena. Jie nesupranta, kaip jų žodžiai ar veiksmai gali žeisti kitus, todėl jums pasidalinus savo nuogąstavimais, ima kaltinti jus. 

– Pavydi kitiems arba mano, kad kiti pavydi jiems.

– Santykių pradžioje jus apipylė dėmesiu ir komplimentais, tačiau laikui bėgant tapo šaltas ar net atsiribojęs, taip pat kritiškas jūsų atžvilgiu.

– Nuolat giriasi savo pasiekimais ir kiekvieną pokalbį naudoja kaip galimybę kalbėti apie save.

– „Maitinasi“ komplimentais.

– Neturi pastovių ilgamečių draugų. 

– Nuolat jus kritikuoja: jūsų elgesį, išvaizdą, pasirinkimus. 

– Nuolat kaltina jus pernelyg dideliu jautrumu, o išsakius savo nuogąstavimus dėl santykių, sako, jog išsigalvojate ir perspaudžiate.

– Mano, kad yra visuomet teisus ir viską geriau žino už kitus.

1. Supraskite priežastis

Stenkitės ugdyti sąmoningumą vis paklausiant savęs kodėl Jūs jaučiate poreikį būti tobulu, iš kur šis spaudimas kyla? Noras būti geriausiu dažnai slepia kur kas gilesnes priežastis. Galbūt tai troškimas jaustis saugiai, būti mylimu ir priimtu, o gal tobuli rezultatai Jums reiškia, kad tik tuomet esate vertas, tad išgyvenate baimę suklysti – atraskite savo priežastis. Psichologų manymu svarbiausi aspektai norint išeiti iš perfekcionizmo liūno yra sąmoningumas, atsigręžimas į savo vidų (ang. Mindfulness) ir savęs priėmimas.

2. Leiskite sau atsipalaiduoti

Perfekcionizmas padaro žmogų lengvai pažeidžiamą, o siekiamybė viską atlikti tobulai iki smulkmenų automatiškai priverčia jausti stresą bei nerimą. Patiriant šiuos jausmus smegenys įjungia rėžimą kuo greičiau panaikinti stresą išsprendžiant situaciją, tačiau noras atlikti viską tobulai neleidžia proceso pagreitinti. Tad pastebėję, kad kyla perfekcionistinis nerimas, rekomenduojame iš lėto įkvepiant bei įškvepiant ramiai pakvėpuoti, leiskite sau 10 minučių pasivaikščioti atitraukus dėmesį nuo darbo. Šis atsitraukimas leis situaciją pamatyti aiškiau.

3. Savikritiką iškeiskite į savęs priėmimą

Perfekcionizmas neišvengiamai eina kartu su savikritika. Nuolatinis nerimas, kad darbus galite atlikti geriau ir geriau, arba sunkiai suvaldomas savęs gailėjimasis ir gėda, jei kažką jau atlikote netobulai. Tokiomis akimirkomis sukasi neigiamos mintys, smerkimas ir kritika sau. Vis dėlto būtent tokiais momentais yra svarbu prisiminti dalykus už ką galite save pagirti ir pasidžiaugti, o į galimas ar įvykusias ,,klaidas’’ žvelgti su priėmimu. Puikus pratimas yra įsivaizduoti artimą draugą, kuris išgyvena Jūsų savijautą ir aplinkybes. Ką jam patartumėt, ar priimtumėt? Daugelis atsakytų, kad tikrai taip. Jūsų tikslas yra su meile priimti ir save.

4. 5 metų taisyklė

Kartais paprasčiausiai paklauskite savęs, ar visos pastangos būti geriausiu šią akimirką, bus svarbios (arba turės įtaką laikui) po 5 metų? Jei atsakymas yra ne – nuimkite nuo savęs visą įtampą ir spaudimą bei prisiminkite, kad meilė, džiaugsmas, santykiai yra vieni svarbiausių dalykų gyvenime – nepraleiskite jų, stengdamiesi kiekviename žingsnyje viską atlikti tobulai. Jei vis dėlto į klausimą atsakymas yra taip –  puiku, tais atvejais galite investuoti daugiau savo laiko ir energijos į atliekamą darbą užsitikrindami, kad to iš tiesų reikia.

5. Pabūkite netobuli tyčia

Pažiūrėkite kaip į žaidimą pasirinkdami kokią nors neįpareigojančią veiklą, hobį ar darbą ir pabandykite tyčia atlikti jį netobulai, palikite šiokių tokių klaidų. Atlikite pakankamai gerai, tačiau ne iki smulkmenų tobulai. Atkreipkite dėmesį į savo savijautą, kokios mintys kyla? Pastebėkite kas aplinkoje keičiasi nuo buvimo netobulu, galbūt nesikeičia niekas? Mintis galite užsirašyti ir perskaityti, kai jausite perfekcionistinį nerimą. Šis pratimas leis pasipraktikuoti ką reiškia savijauta, kurios siekiate.

6. Priimkite pagalbą iš aplinkinių

Vos nutolus nuo savęs priėmimo galite labai greitai vėl atsidurti perfekcionizmo ir vidinio kritiko apsuptame rate, iš kurio ištrūkti reikalaus nemenkų pastangų. Jei jaučiate, kad susitvarkyti su šia būsena yra išties sunku –  pasidalinkite apie tai su tais, kuriems rūpite ir kuriais pasitikite. Leiskite jiems žinoti apie jūsų sunkumus ir priminti Jums būti nuolankesniu prieš save. Jeigu jaučiate, kad perfekcionizmo savijauta stipriai veikia Jūsų kasdienybę ir nerandate išeičių, kreipkitės į psichologą. Konsultacijų metu galėsite skirti laiką savo savivertės stiprinimui, padedant profesionalams.

Registracija pokalbiui su psichologu

Žinutės langelyje nurodykite Jums tinkamą datą ir laiką. Susisieksime dėl registracijos patvirtinimo.






    Aš patvirtinu, kad esu susipažinęs su įmonėje taikoma Privatumo politika ir sutinku, kad mano asmens duomenys būtų tvarkomi ja remiantis.