Blog

Dopaminas yra smegenyse gaminamas cheminis junginys, kuris perduoda informaciją tarp nervinių ląstelių. Jis yra susijęs su malonumo, atlygio, motyvacijos ir judėjimo reguliavimu. Dopaminas taip pat turi įtakos nuotaikai, mokymuisi, dėmesiui, miegui ir kitoms smegenų funkcijoms.

Šis neurotransmiteris yra smegenų atlygio sistemos dalis, kuri skatina mūsų elgesį, padedantį išgyventi. Kai darome kažką malonaus, pvz., valgome skanų maistą, žaidžiame video žaidimus ar kažką mylime, smegenys išskiria daugiau dopamino, kuris sukelia malonumo ir pasitenkinimo jausmą. Šis jausmas motyvuoja mus kartoti tokį elgesį.

Tačiau ne visada dopamino lengva gauti natūraliai būdais. Kai kurie veiksniai, tokie kaip stresas, ligos, traumos, narkotikai ar alkoholis, gali sumažinti dopamino lygį smegenyse ir sukelti nuotaikos sutrikimus, depresiją, nerimą, priklausomybę.. Todėl svarbu žinoti, kaip galime pagerinti savo emocinę sveikatą.

Maistas daro didžiulę įtaką dopamino lygiui

Yra būdų, kaip galima padidinti dopamino lygį smegenyse visiškai natūraliai, be vaistų ar kitų cheminių medžiagų. Vienas iš jų yra valgyti tinkamą maistą, kuris gali skatinti dopamino gamybą ar veiklą. Maistas, kuris yra naudingas dopamino lygiui, įprastai yra pilnas baltymų, pvz., riešutai, pieno produktai, mėsa, žuvis, kiaušiniai, pupelės ir kt. Baltymai yra sudaryti iš amino rūgščių, kurios yra būtinos dopamino sintezei. Viena iš šių amino rūgščių yra tirozinas, kuris yra dopamino pirmtakas. Tyrimai rodo, kad didinant tirozino ir kitos amino rūgšties, fenilalanino, suvartojimą, galima padidinti dopamino lygį.

Dopaminas ypač dažnai išsiskiria fizinės veiklos metu

Kitas būdas padidinti dopamino lygį smegenyse yra reguliariai mankštintis. Fizinis aktyvumas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galime padaryti savo smegenims ir kūnui. Sportuodami skatiname neurotransmiterių, įskaitant dopaminą, išsiskyrimą ir pageriname kraujotaką, deginame riebalus ir stipriname raumenis. Fizinis aktyvumas taip pat gali sumažinti stresą, padidinti pasitikėjimą savimi ir pagerinti nuotaiką.

Meditacija padeda išskirti laimės hormonus

Dar vienas natūralus būdas padidinti dopamino lygį smegenyse yra mokytis medituoti. Meditacija yra praktika, kuri padeda susikaupti, nurimti ir atsipalaiduoti. Ji gali padėti reguliuoti emocijas, sumažinti stresą ir pagerinti savijautą. Meditacija taip pat gali padidinti dopamino lygį smegenyse, nes ji skatina dėmesio ir sąmoningumo procesus, kurie yra susiję su dopamino veikla. Moksliškai įrodyta, kad medituojančių žmonių smegenys išskiria didesnį dopamino lygį.

Papildomi būdai, galintys pagerinti dopamino išsiskyrimą

Be to, dopaminas gali išsiskirti atliekant ir kitas veiklas:

Masažas. Masažas yra puikus būdas atsipalaiduoti ir pagerinti savo sveikatą. Jis gali padėti sumažinti raumenų įtampą, skausmą, uždegimą ir stresą. Masažas taip pat gali padidinti dopamino ir serotonino, dar vieno laimės hormono, lygį smegenyse, kuris gali pagerinti nuotaiką ir miego kokybę.

Pakankamą miego kiekį. Miegas yra būtinas mūsų smegenų ir kūno sveikatai. Jis padeda atkurti energiją, išvalyti toksinus, sustiprinti imuninę sistemą bei pagerinti mokymosi ir atminties gebėjimus. Miegas taip pat turi įtakos dopamino lygiui smegenyse, nes jis reguliuoja cirkadinį ritmą, kuris yra susijęs su dopamino išsiskyrimu. Tyrimai rodo, kad nepakankamas miegas ar nemiga gali sumažinti dopamino receptorius ir sukelti nuovargį, nuobodulį ir depresiją.

Muzika. Muzika yra vienas iš maloniausių ir lengviausių būdų padidinti dopamino lygį smegenyse. Muzika gali sukelti stiprius emocinius ir estetinius pojūčius, kurie yra susiję su smegenų atlygio sistema. Ji gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą, padidinti kūrybiškumą ir motyvaciją.

Dopaminas taip pat išsiskiria vartojant papildus

Yra keletas papildų, kurie gali padėti padidinti dopamino lygį smegenyse be vaistų ar kitų cheminių medžiagų.

Probiotikai yra gyvi mikroorganizmai, kurie gyvena žarnyne ir padeda kūnui tinkamai funkcionuoti. Jie taip pat vadinami gerosiomis žarnyno bakterijomis, nes gali pagerinti žarnyno sveikatą ir užkirsti kelią ar gydyti įvairias sveikatos problemas, įskaitant nuotaikos sutrikimus. Tyrimai rodo, kad kai kurios probiotikų rūšys gali gaminti dopaminą, kuris gali paveikti mūsų nuotaiką ir elgesį.

Kurkuminas. Tai yra veiklioji medžiaga, kuri yra randama tam tikroje žolėje. Kurkuminas suteikia daug naudos sveikatai, pvz., jis turi priešuždegiminių, antioksidacinių ir neuroprotekcinių savybių. Jis taip pat gali padidinti dopamino lygį smegenyse, o taip pat apsaugoti nervines ląsteles nuo pažeidimų ir degeneracijos.

Ginkgo biloba. Tai yra senovinis augalas, kuris yra plačiai naudojamas tradicinėje medicinoje ir papildų pramonėje. Šis augalas turi daug naudos sveikatai, pvz., pagerina kraujotaką, smegenų funkciją, atmintį ir nuotaiką. Ginkgo biloba taip pat gali padidinti dopamino lygį smegenyse, taip pat apsaugoti nervines ląsteles nuo oksidacinio streso ir neurotoksinų.

Visi šie natūralūs būdai padidinti dopamino lygį smegenyse yra naudingi ir saugūs, tačiau jie gali būti nepakankami tiems, kurie kenčia nuo rimtų dopamino trūkumo simptomų, pvz., depresijos, nerimo, priklausomybės. Tokiais atvejais reikia ieškoti profesionalios pagalbos, kad būtų nustatyta ir gydoma pagrindinė problema ir jos priežastys.

Kas nutinka kai dopamino lygis yra kritiškai žemas?

Kai dopaminas nukrenta ir jo lygis smegenyse yra kritiškai žemas, žmogus gali patirti rimtų ir gyvybei pavojingų simptomų, kurie yra labai pavojingi ir reikalauja skubios medicininės pagalbos. Kritiškai žemas dopamino lygis gali būti gydomas vaistais, kurie padidina dopamino gamybą arba skatina smegenų veiklą.

Jeigu jūsų savijauta vis dėlto nėra kritiška bet jaučiate nepageidaujamus jausmus, tokius kaip liūdesys, galite apie tai pasikalbėti su psichologu ar psichoterapeutu.