Blog

Kas yra kognityvinė elgesio terapija?

Kognityvinė elgesio terapija (KET) – tai įrodymais pagrįstas psichoterapijos metodas, padedantis keisti neigiamus mąstymo ir elgesio modelius. Ji orientuota į dabarties problemas, aiškius tikslus ir dažniausiai taikoma gydant nerimo sutrikimus, depresiją, panikos priepuolius ir kitas emocines sunkias būkles.

Kognityvinė elgesio terapija padeda žmonėms išmokti atpažinti ir keisti destruktyvius ar nerimą keliančius mąstymo ir elgesio modelius, kurie turi neigiamą įtaką jų emocijoms ir savijautai.

KET remiasi tuo, kad mūsų mintys, emocijos ir elgesys yra glaudžiai susiję ir tarpusavyje veikia vieni kitus. Pavyzdžiui, jei galvojame, kad esame nesėkmingi ar beverčiai, tai gali sukelti liūdesį, nerimą ar pyktį, o tai, savo ruožtu, gali skatinti iššūkių vengimą, atsisakyti savo tikslų ar izoliuotis nuo kitų. Taigi, šios terapijos tikslas yra padėti žmogui atrasti ir pakeisti neteisingus ar nepagrįstus mąstymo būdus, kurie trukdo jiems gyventi laimingai.

Kokiais principais pasižymi kognityvinė terapija?

Kognityvinė terapija grindžiama keliais pagrindiniais principais, tarp jų:

Psichologinės problemos iš dalies kyla iš klaidingų ar nenaudingų mąstymo būdų. Tai reiškia, kad žmonės, kurie patiria psichologinį diskomfortą, dažnai turi neteisingų ar nepagrįstų įsitikinimų apie save, kitus ar pasaulį. Pavyzdžiui, jie gali manyti, kad yra bejėgiai, nevertingi, nesėkmingi, neverti meilės, kalti dėl visko, blogi ir t.t. Šie įsitikinimai gali būti sąmoningi ar nesąmoningi, bet jie turi didelę įtaką žmogaus nuotaikai ir elgesiui. KET padeda žmonėms atpažinti ir atsikratyti šių įsitikinimų bei pakeisti juos realistiškesniais ir naudingesniais.

Psichologinės problemos iš dalies kyla iš įgytų nenaudingų elgesio modelių. Tai reiškia, kad žmogus, kuris patiria psichologinį diskomfortą, dažnai turi įpročių , kurie trukdo jam spręsti problemas, pasiekti tikslus, mėgautis gyvenimu ar bendrauti su kitais. Pavyzdžiui, toks žmogus gali vengti situacijų, kurios kelia baimę, nerimą ar stresą, o tai tik sustiprina jų simptomus. Tokie žmonės taip pat gali pasitelkti alkoholį, narkotikus, persivalgymą, kompulsyvų elgesį ar kitas priklausomybes, kad nuramintų savo emocijas, o tai tik sukelia daugiau problemų. Kognityvinė elgesio terapija padeda žmonėms atpažinti ir pakeisti šiuos elgesio modelius bei išmokti naujų ir geresnių būdų susidoroti su savo sunkumais.

Žmonės, kenčiantys nuo psichologinių problemų, gali išmokti geresnių būdų susidoroti su jomis. Tai reiškia, kad žmonės, kurie patiria psichologinį diskomfortą, nėra pasmerkti kentėti visą gyvenimą. Jie gali išmokti naujų įgūdžių ir būdų, kurie padės keisti savo mąstymą, emocijas ir elgesį bei taip pagerinti savo savijautą ir gyvenimo kokybę. Kognityvinė psichoterapija yra orientuota į sprendimus ir tikslus bei skatina žmones būti aktyviais ir atsakingais. KET taip pat padeda žmonėms stiprinti savo stipriąsias puses ir išnaudoti savo potencialą.

Kognityvinė psichoterapija paprastai apima pastangas keisti mąstymo ir elgesio modelius

Keletas pavyzdžių, kokius būdus pasitelkia kognityvinė elgesio terapija:

– Atpažinti neigiamas ar iškreiptas mintis, kurios sukelia problemas bei persvarstyti jas atsižvelgiant į realybę.
– Geriau suprasti kitų žmonių elgesį ir motyvaciją.
– Naudoti problemų sprendimo įgūdžius susidūrus su sunkiomis situacijomis.
– Išmokti didinti savo pasitikėjimą savimi ir savo gebėjimais.
– Susidurti su savo baimėmis, o ne jų vengti.
– Naudoti vaidmenų žaidimus, siekiant pasiruošti galimoms problemoms.
– Išmokti nuraminti savo protą ir atpalaiduoti savo kūną.

Kognityvinė elgesio terapija skatina žmones išmokti būti savo pačių terapeutais. Per pratimus, terapijos metu ir namų darbus tarp sesijų, žmonės yra mokomi įgūdžių, kuriais jie gali keisti savo mąstymą, emocijas ir elgesį. Ši terapija daugiausia dėmesio skiria tam, kas vyksta žmogaus dabartiniame gyvenime, o ne tam, kas lėmė jo sunkumus. Tam tikras informacijos kiekis apie žmogaus praeitį yra reikalingas, bet pagrindinis akcentas yra nukreiptas į ateitį ir efektyvesnių būdų susitvarkyti su gyvenimu paiešką.

Ar kognityvinė elgesio terapija yra naudinga ir efektyvi?

KET yra naudojama siekiant įveikti daugelį psichologinių problemų, tokias kaip depresija, nerimo sutrikimai, alkoholio ir narkotikų vartojimo problemos, santykių problemos, valgymo sutrikimai ir sunkūs psichikos sutrikimai. Daugybė tyrimų rodo, kad ši terapija padeda žmonėms pagerinti savo funkcionavimą ir gyvenimo kokybę.

Svarbu pabrėžti, kad kognityvinė elgesio terapija yra patikimas metodas, kuris yra paremtas tiek tyrimais, tiek klinikine praktika. Be to, tai yra lanksti ir individualizuota terapija, kuri gali būti pritaikyta prie kiekvieno žmogaus poreikių ir tikslų. Kognityvinė terapija taip pat yra trumpalaikė ir struktūrizuota ir paprastai reikalauja mažiau sesijų nei kitos terapijos formos.

Kaip KET gali jums padėti?

Jei jūs kovojate su kokia nors psichologine problema ar tiesiog norite pagerinti savo savijautą ir gyvenimo kokybę, kognityvinė elgesio terapija gali būti puikus pasirinkimas. Ši terapija gali padėti jums:

– Suprasti kaip jūsų mintys, emocijos ir elgesys yra susiję bei kaip jie veikia jūsų gyvenimą.
– Atpažinti ir pakeisti neigiamas ar iškreiptas mintis, kurios trukdo jums jaustis gerai ir veikti efektyviai.
– Išmokti naujų ir geresnių būdų susidoroti su stresu, problemomis ir kitais iššūkiais.
– Būti aktyvesniu dalyvaujant įvairiose veiklose.
– Mėgautis savo gyvenimu ir pasiekti tikslus, kurie seniau atrodė nepasiekiami.

KET terapija moko būti savimi, būti atviriems bei sąžiningiems su savimi ir kitais, būti optimistiškiems ir realistiškiems, būti drąsiems, stengtis būti sveikiems ir laimingiems.

Jei jūs norite išbandyti kognityvinę elgesio terapiją ir pamatyti kaip ji gali jums padėti, tuomet drąsiai kreipkitės į specialistus. Psichoterapeutas bus pasirengęs išklausyti jus ir kartu su jumis ieškoti geriausių sprendimų. Psichoterapeutas tikrai bus pasirengęs mokyti jus KET įgūdžių ir pratimų, kurie padės pagerinti mąstymą, emocijas ir elgesį.