Blog

Jautrumas yra asmenybės bruožas, kuris reiškia didelį jautrumą ir reagavimą į išorinius ir vidinius dirgiklius, tokius kaip skausmas, šviesa, garsas ar emocijos. Jautrūs žmonės lengvai pastebi ir suvokia subtilius pokyčius aplinkoje ir savo viduje. Jie taip pat turi gana turtingą ir sudėtingą vidinį gyvenimą.

Apskritai, šis žmogaus bruožas gali turėti tiek teigiamų, tiek neigiamų aspektų. Iš vienos pusės, jautrūs žmonės dažnai turi aukštą empatijos lygį, gebėjimą užmegzti gilius ir prasmingus santykius, aukštą kūrybiškumą ir estetinį pojūtį. Jie taip pat gali būti labai atsakingi ir nuoširdūs.

Iš kitos pusės, jautrūs žmonės gali kentėti nuo pernelyg stiprių emocinių reakcijų, sunkiai prisitaikyti prie naujų situacijų. Tokie žmonės taip pat gali turėti problemų su saviverte, pasitikėjimu ir ribų nustatymu.

Priežastys, dėl kurių gali atsirasti padidėjęs jautrumas

Kai kurios priežastys, dėl kurių būdingas padidėjęs jautrumas:

Hormonų pokyčiai. Hormonai reguliuoja organizmo funkcijas ir elgesį. Hormonų lygis gali kisti dėl įvairių priežasčių, tokių kaip nėštumas, menopauzė, menstruacinis ciklas, antinksčių nepakankamumas ar skydliaukės sutrikimai. Hormonų pokyčiai gali turėti įtakos mūsų nuotaikai, stresui, miegui, apetitui ir jautrumui.

Sveikatos būklė. Kai kurios sveikatos būklės gali sukelti padidėjusį jautrumą, ypač jei jos susijusios su nervų sistema, smegenimis ar imunine sistema. Tai gali būti epilepsija, Laimo liga, depresija, nerimas, autizmas, OCD, ADHD ir kt . Šios būklės gali paveikti nervų impulsus, neurotransmiterius, uždegimą ir imuninį atsaką, kurie gali sukelti padidėjusį jautrumą skausmui, šviesai, garsui, kvapams ar emocijoms.

Aplinkos veiksniai. Padidėjęs jautrumas gali atsirasti ir dėl aplinkos veiksnių, tokių kaip oro kokybė, temperatūra, drėgmė, slėgis, alergenai, chemikalai, bakterijos, grybai ir kt. Aplinkos veiksniai gali sukelti stresą, nuovargį, galvos skausmą, pykinimą ar kitus simptomus, kurie gali padidinti emocinį jautrumą.

Jautrumas yra natūrali ir normali savybė, kurią turi daugelis žmonių. Tačiau jei jis trukdo gyventi pilnavertiškai, arba jei jis yra susijęs su kitomis sveikatos problemomis, rekomenduojama kreiptis į psichoterapeutą ar psichologą. Jie gali jums padėti nustatyti jautrumo priežastis ir pasiūlyti pagalbą.

Kas lemia, kad žmogus apskritai yra jautrus?

Jautrumo lygis gali priklausyti nuo daugelio veiksnių, tokių kaip evoliucija, aplinka, genetika ir ankstyvosios vaikystės patirtys. Jautrumas egzistuoja ne tik žmonėse, bet ir mažiausiai 100 kitų rūšių. Jautrūs žmonės gali pasižymėti kitokiu nervų sistemos darbu, kuris leidžia jiems labiau reaguoti į fizinę, emocinę ar socialinę stimuliaciją.

Tai gali būti paveldimas bruožas, kuris perduodamas iš tėvų vaikams. Tyrimai rodo, kad jautrumas yra susijęs su genetiniu polimorfizmu, kuris lemia serotonino transporterių aktyvumą. Serotoninas yra neurotransmiteris, kuris reguliuoja nuotaiką, elgesį ir emocinę būseną. Jautrūs žmonės gali turėti mažesnį serotonino transporterių aktyvumą, kuris gali padidinti jų emocinį jautrumą.

Jautrumas taip pat gali būti paveikiamas aplinkos ir ankstyvosios vaikystės patirčių. Jautrūs žmonės gali būti labiau paveikti traumų, smurto, streso ar netinkamo auklėjimo. Jie gali išmokti būti labiau atsargūs ir apsaugoti savo jausmus nuo galimo skausmo ar žalos. Jie taip pat gali prisitaikyti prie savo aplinkos ir tapti labiau empatiški ir socialiai prisiderinantys.

Kaip nustoti per jautriai reaguoti į situacijas?

Jautrumas nėra blogas dalykas ir nereikia jo visiškai atsikratyti. Tačiau, kartais jautrūs žmonės gali pernelyg stipriai ar netinkamai reaguoti į situacijas, kurios gali sukelti jiems stresą, nerimą ar liūdesį. Tokiais atvejais, jautrūs žmonės gali naudotis kai kuriomis strategijomis, kad sumažintų savo jautrumą ir pagerintų savijautą.

Štai keletas būdų, kaip nustoti jautriai reaguoti į situacijas:

Jautrumas gali būti kontroliuojamas per emocinį reguliavimą

Emocinis reguliavimas yra gebėjimas valdyti savo emocijas ir prisitaikyti prie aplinkos. Jautrūs žmonės gali lavinti savo emocinį reguliavimą per įvairias praktikas, tokias kaip kvėpavimo technikos, meditacija, relaksacija, pagalba sau, pozityvus mąstymas ir užuojauta. Šios praktikos gali padėti nuraminti nervų sistemą, sumažinti stresą ir padidinti savo emocinį stabilumą.

Praktikuokite sąmoningumą.

Sąmoningumas yra gebėjimas būti dėmesingam savo mintims, jausmams, kūnui ir aplinkai. Tai gali padėti atsiriboti nuo savo emocinių reakcijų ir neleisti joms užvaldyti proto. Sąmoningumas taip pat gali padėti jautriems žmonėms būti objektyvesniems ir atviresniems savo ir kitų patirčiai bei nesivelti į savikritiką ar kaltinimus.

Aprašykite savo jausmus dienoraštyje.

Dienoraštis yra puikus būdas išreikšti savo jausmus ir mintis, kurios gali būti pernelyg intensyvios ar sunkiai ištariamos garsiai. Rašymas gali padėti išsiaiškinti savo emocijas, išsivaduoti nuo neigiamų ar blokuojančių minčių bei rasti naujų perspektyvų ar sprendimų. Rašymas taip pat gali padėti jautriems žmonėms pagerinti savo savivertę ir savęs supratimą.

Nepriimkite visko asmeniškai.

Jautrūs žmonės gali būti linkę interpretuoti kitų žmonių elgesį, žodžius ar poelgius kaip tiesioginį jų vertės atspindį. Tačiau dažnai tai nėra tiesa ir kitų žmonių elgesys gali būti susijęs su jų pačių problemomis, nuotaikomis ar aplinkybėmis. Jautrūs žmonės gali mokytis nedaryti išvadų ar sprendimų pagal savo jausmus ir nesijausti atsakingais už kitų žmonių reakcijas ar nuomones. Jautrūs žmonės gali mokytis atskirti savo poreikius ir ribas nuo kitų žmonių lūkesčių ir reikalavimų bei nesileisti į manipuliavimą ar spaudimą.

Turite priimti save tokį, koks esate.

Jautrumas yra jūsų asmenybės dalis ir jūs neturite jo gėdytis ar slėpti. Jautrumas yra jūsų stiprybė, o ne silpnybė, ir jis turi daug teigiamų aspektų, tokių kaip kūrybiškumas, empatija, intuityvumas ir dėmesingumas. Jautrūs žmonės gali didžiuotis savo jautrumu ir vertinti jį kaip savo pranašumą, o ne trūkumą. Tokie žmonės taip pat gali ieškoti kitų jautrių žmonių, kurie gali suprasti ir palaikyti juos bei tokiu būdu sudaryti gilias ir prasmingas draugystes.

Padidėjes jautrumas nėra liga ar sutrikimas, tad šis bruožas nereikalauja gydymo. Tačiau, jautrūs žmonės gali pabandyti psichoterapiją, kad pagerintų savo bendrą savijautą, išmoktų valdyti savo emocijas ir stresą bei atrastų savo stiprybes ir galimybes. Psichoterapeutas gali padėti jautriam žmogui suprasti ir priimti savo jautrumą bei panaudoti jį kaip savo pranašumą, o ne trūkumą.

Taip pat tai gali padėti jautriam žmogui išvengti ar sumažinti neigiamus jautrumo padarinius, tokius kaip nerimas, depresija, izoliacija ar savęs kaltinimas. Tad, jeigu jaučiate, kad turite problemų, kreipkitės dėl konsultacijos.