Blog

Nuotaika yra emocinė būsena, kurią tam tikru laikotarpiu patiria žmogus. Ji gali būti teigiama arba neigiama, pastovi arba kintanti. Ji yra svarbi mūsų gyvenimo kokybei, nes veikia mąstymą, elgesį, sveikatą ir santykius su kitais žmonėmis. Tad, svarbu žinoti kas dažniausiai daro jai įtaką ir kokių priemonių imtis, kad ji būtų kuo geresnė.

Nuotaika gali keistis dėl biologinių procesų

Nuotaika yra sudėtingas reiškinys, kurį lemia daugelis biologinių procesų ir medžiagų. Kai kurie iš jų yra:

Genetika. Mokslininkai nustatė, kad nuotaikos sutrikimų, pvz., depresijos ar bipolinio sutrikimo rizika yra didesnė tarp giminaičių t.y. jeigu vienas turi šį sutrikimą, padidėja tikimybė, kad ir kitas gali jį patirti. Taip pat kai kurie žmonės tiesiog turi polinkį būti optimistiškesni ar pesimistiškesni nei kiti.

Biochemija. Nuotaiką reguliuoja smegenyse gaminamos medžiagos, vadinamos neurotransmiteriais. Tai yra serotoninas, dopaminas, noradrenalinas, endorfinai ir kt. Jų pusiausvyra yra labai svarbi emociniam stabilumai. Jei jų trūksta arba jų yra per daug, nuotaika gali būti sutrikusi.

Hormonai. Hormonai irgi yra medžiagos, kurios veikia nuotaiką. Jie yra susiję su reprodukcine sistema, stresu, apetitu, miegu ir kt. Pavyzdžiui, estrogenas ir progesteronas moterims gali sukelti nuotaikos svyravimus menstruacinio ciklo ar nėštumo metu. Testosteronas vyrams gali didinti agresyvumą ir konkurencingumą. Kortizolis yra streso hormonas, kuris gali sukelti nerimą ir depresiją.

Nuotaika gali būti paveikta gyvenimo būdo

Pagrindiniai gyvenimo būdo aspektai, kurie daro įtaką tam, kokia nuotaika vyrauja:

Miegas. Miegas yra būtinas mūsų smegenų ir kūno atsinaujinimui. Jei nemiegame pakankamai arba miegame per daug, nuotaika gali pablogėti. Miego trūkumas gali sukelti dirglumą, nuovargį, sumažinti dėmesį ir koncentraciją, o ilgalaikis miego trūkumas gali sukelti depresiją. Per daug miego taip pat gali būti ženklas ar priežastis nuotaikos sutrikimams.

Mityba. Mityba taip pat turi įtakos nuotaikai, nes maistas yra mūsų energijos ir maistinių medžiagų šaltinis. Jei žmogus valgo nesubalansuotą arba netinkamą maistą, jis gali jaustis blogiau. Kai kurie maisto produktai gali didinti ar mažinti neurotransmiterių gamybą smegenyse. Pavyzdžiui, bananai, šokoladas, riešutai ir kava gali padidinti serotonino ir dopamino lygį, kurie yra susiję su gera nuotaika. Tačiau per daug saldumynų, alkoholio, kofeino ar riebaus maisto gali turėti neigiamą poveikį nuotaikai.

Fizinis aktyvumas. Tai yra vienas iš geriausių būdų pagerinti nuotaiką. Sportuojant, kūnas gamina endorfinus, kurie yra natūralūs skausmo ir streso malšintojai. Be to, fizinis aktyvumas padeda išlaikyti sveiką svorį, stiprinti imunitetą, pagerinti kraujotaką, sumažinti kraujo spaudimą ir cholesterolį, gerinti savivertę ir pasitikėjimą savimi.

Bendri veiksniai, dėl kurių nuotaika gali greitai pasikeisti

Aplinka. Aplinka, kurioje mes gyvename ar dirbame, taip pat gali turėti įtakos nuotaikai. Jei žmonės yra nuolat veikiami triukšmo, užterštumo, šalčio, karščio, sausumo ar drėgmės, jie gali jaustis prislėgti, pavargę ar neramūs. Taip pat, jei esame apsupti daiktų, kurie mums kelia neigiamus prisiminimus ar asociacijas, galime jaustis liūdni ar pikti.

Socialiniai veiksniai. Socialiniai veiksniai yra susiję su mūsų santykiais su kitais žmonėmis, socialine padėtimi, vertybėmis ir normomis, kultūra ir tradicijomis. Šie veiksniai gali būti teigiami arba neigiami, priklausomai nuo to, kaip juos suvokia ir vertina žmogus. Pavyzdžiui, meilė, draugystė, bendravimas, parama, bendruomeniškumas, solidarumas, pasitenkinimas darbu, laisvė, orumas ir kt. gali gerinti ir stiprinti nuotaiką. Tačiau konfliktai, vienatvė, atstūmimas, diskriminacija, skurdas, smurtas, neteisybė, praradimai, stresas ir kt. gali pabloginti ir mažinti nuotaiką.

Psichologiniai veiksniai. Psichologiniai veiksniai yra susiję su žmogaus asmenybe, požiūriu į save ir pasaulį, mintimis, jausmais ir elgesiu.

Kada verta sunerimti dėl nuotaikos?

Nuotaika yra natūralus ir normalus reiškinys, kuris gali svyruoti. Visiškai normalu, kad kartais jaučiamės laimingi, kartais liūdni, kartais nusiminę, kartais susijaudinę ir t.t. Tai yra emocinis atsakas į gyvenimo įvykius, aplinką ir vidinius veiksnius. Tačiau, kai nuotaika yra labai neigiama, ilgai trunkanti ir trukdo kasdieniam gyvenimui, tokiu atveju reikia ieškoti pagalbos. Tai gali būti ženklas, kad turite nuotaikos sutrikimą, kuri reikalauja gydymo. Simptomai gali skirtis priklausomai nuo sutrikimo tipo, sunkumo ir trukmės. Tačiau, kai kurie iš bendrų simptomų, kurie gali rodyti, jog turite nuotaikos sutrikimą, yra:

Ilgalaikė neigiama nuotaika. Tai reiškia, kad jaučiatės liūdni, tušti, beprasmiški, bejėgiški, kalti, verti, neapykantos, pykčio, baimės. Taip pat jaučiate nerimą ar paniką daugiau nei dvi savaites be aiškios priežasties arba neproporcingai įvykiams.

Užsitęsusi nenatūraliai teigiama nuotaika. Tai reiškia, kad jaučiatės esantys euforijoje, pasitikintys, energingi, kūrybiški, impulsyvūs, nerūpestingi, hiperaktyvūs, kalbūs daugiau nei keturias dienas be aiškios priežasties arba neproporcingai įvykiams.

Nuotaikos svyravimai. Tai reiškia, kad patiriate staigius ir neprognozuojamus nuotaikos pokyčius, nuo labai neigiamos iki labai teigiamos nuotaikos ir atvirkščiai. Tai gali būti susiję su bipoliniu sutrikimu. Tai yra nuotaikos sutrikimas, pasižymintis manijos ir depresijos epizodais.

Interesų ir malonumų praradimas. Tai reiškia, kad neturite jokio susidomėjimo arba džiaugsmo daryti tai, ką anksčiau mėgdavote arba laikėte svarbiu. Tai gali būti susiję su depresija. Tai yra nuotaikos sutrikimas, pasižymintis liūdesiu, beprasmybės ir bejėgiškumo jausmu.

Savigarbos ir savivertės sumažėjimas. Turite labai žemą požiūrį į save, gebėjimus, išvaizdą, pasiekimus ir ateitį. Tai gali būti susiję su depresija arba nerimu, o tai yra nuotaikos sutrikimai, pasižymintys neigiamu ir kritišku mąstymu apie save ir pasaulį.

Mintys apie mirtį ar savižudybę. Tai yra labai pavojingas ir rimtas simptomas, kuris reikalauja skubios pagalbos. Tai gali būti susiję su depresija, bipoliniu sutrikimu, stresu, traumomis, praradimais ar kitais psichikos sutrikimais.

Kaip pasikelti nuotaiką ir ją išlaikyti?

Nors ji daugiausiai yra priklausoma nuo vidinių ir išorinių veiksnių, galime daryti tam tikrus dalykus, kurie gali padėti pasikelti ir išlaikyti gerą nuotaiką. Jeigu norite, kad jūsų nuotaika visada būtų gera, turite:

Rūpinkitės savo sveikata.

Sveikas kūnas yra sveikos nuotaikos pagrindas. Todėl, mes turime rūpintis savo mityba, miegu, fiziniu aktyvumu ir sveikatos priežiūra. Būtina valgyti sveiką ir subalansuotą maistą, kuris suteikia energijos ir reikalingų maistinių medžiagų. Svarbu miegoti pakankamai ir reguliariai. Reikia sportuoti bent tris kartus per savaitę, kad pagerintumėte kraujotaką, imunitetą, sustiprintumėte raumenis ir kaulus. Taip pat būtina reguliariai tikrinti savo sveikatos būklę.

Raskite savo pomėgius ir aistras.

Pomėgiai ir aistros yra veiklos, kurios teikia malonumą, džiaugsmą, pasitenkinimą ir prasmę. Jie padeda išreikšti savo kūrybiškumą, talentus, asmenybę ir vertybes. Jie taip pat padeda atsipalaiduoti, nusiraminti, pamiršti problemas ir stresą.

Būkite socialiai aktyvūs.

Socialinis aktyvumas yra bendravimas su kitais žmonėmis. Tai yra draugai, šeima, bendraamžiai, kolegos, bendruomenės nariai ir kt. Socialinis aktyvumas padeda jaustis priklausomiems, palaikomiems, suprastiems ir vertinamiems. Jis taip pat padeda plėtoti savo socialinius įgūdžius, pasitikėjimą savimi, empatiją ir toleranciją.

Būkite optimistiški.

Optimizmas ir teigiamos mintys yra požiūris į save ir pasaulį, kuris yra susijęs su viltimi, tikėjimu, pasitikėjimu ir dėkingumu. Tai padeda matyti gerąją gyvenimo pusę, mokytis iš savo klaidų, spręsti problemas, siekti savo tikslų ir būti laimingiems. Reikia stengtis būti optimistiškiems ir teigiamiems ir vengti pesimizmo ir neigiamų minčių, kurios gali sukelti blogą nuotaiką bei depresiją.

Šie patarimai yra tik keli iš daugelio, kurie gali padėti pasikelti ir išlaikyti gerą nuotaiką. Svarbiausia yra rasti tai, kas tinka ir veikia ir tai daryti nuosekliai ir sąmoningai. Turite atminti, kad nuotaika yra jūsų atsakomybė ir jūs galime ją kontroliuoti bei keisti. Jeigu turite problemų su nuotaikų kaita, nebijokite kreiptis į specialistus. Psichologo konsultacija gali būti puikus sprendimas siekiant išsiaiškinti prastos nuotaikos priežastis.